作者：刘红林律师​

昨天晚上我在律所加班，和AI 联手写了篇文章2026，很多公司将会裁员 50%。

仅仅是分享到朋友圈的发布，还不是公开的发表，转发量就挺可观，阅读量也大几百了。

很多朋友转发和评论，不仅是猎奇，不仅是围观，而是——开始真的代入自己了。

我身边有朋友跟我说，他最近有点焦虑。

不是因为工资，不是因为公司，而是因为——“我不知道 AI 到底会不会影响我，但我感觉，它一定会。”

这句话挺有意思的。

焦虑，不是来自“已经发生的变化”，而是来自——你不知道它会怎么发生在你身上。

一、你以为你在焦虑 AI，其实你在焦虑“自己”

如果把身边的人分一分，会发现一个很有意思的现象。

有些人，很焦虑。

有些人，基本不焦虑。

还有一类人，不仅不焦虑，还挺兴奋。

这三类人，其实对应三种位置。

第一类，是大多数职场人。

他们焦虑的是：我会不会被替代？

第二类，是创业者。

他们焦虑的是：我会不会错过机会？

第三类，是已经在做 AI 的人。

他们的状态是：太忙了，忙着赶项目搞钱，没空焦虑。

你仔细想一想，这三类人的差别，不在认知，而在位置。

前两类人，本质上都在一个问题里：

 AI 这件事发生的时候，我是主动的一方，还是被动的一方？

如果你是被动的，你一定会焦虑。

如果你是主动的，你大概率会兴奋。

所以很多人说“我在焦虑 AI”，

其实更准确的说法是：

> 你在焦虑自己在这个时代里的位置。

二、焦虑的真正来源：不确定性 + 可替代性

从心理学和社会学的角度，其实有一个非常经典的结论：

人对“确定的坏结果”的焦虑，反而低于对“不确定结果”的焦虑。

换句话说——

裁员本身不可怕，

不知道自己会不会被裁员，才可怕。

为什么？

因为这里面叠加了两件事：

第一，是不确定性。

第二，是可替代性。

1）不确定性：你不知道规则怎么变

过去几十年，很多行业其实是“慢变量”。

你大概知道路径：

好好工作

慢慢积累

升职加薪

但 AI 带来的变化是——

规则本身在变。

麦肯锡、OECD 这几年反复提一个判断：未来受影响最大的，不是体力劳动，而是中等技能的认知工作。

也就是说：

不是蓝领先被替代，

而是你以为“相对安全”的白领岗位。

这件事本身，就足够让人不安。

2）可替代性：你开始怀疑自己的“护城河”

更核心的一点是——

AI 不是在抢你的岗位，

而是在压缩你的稀缺性。

过去很多人的竞争力，来自几个东西：

信息差

经验差

关系网络

执行效率

但 AI 出来以后，这几件事发生了变化：

信息差 → 被模型抹平

经验差 → 被知识库复制

执行效率 → 被自动化替代

你会突然发现一件事：

你原来赖以生存的优势，好像不是那么“独特”了。

这才是焦虑的核心。

三、为什么有些人不焦虑？

这个问题其实更值得想。

为什么有些人，完全不焦虑？

我观察下来，大概是两种人。

第一种：内核稳定的人

他们有一个很强的特征：

他们不依赖“外部结构”定义自己的价值。

他们对自己有一个很清晰的判断：

我能解决什么问题

我的能力在哪个维度是稀缺的

哪些能力，是 AI 很难替代的

比如：

复杂决策

商业判断

资源整合

风险承担

这些东西，本质上是“责任 + 判断”，而不是“信息处理”。

AI 可以给建议，但不会替你承担后果。

第二种：已经在用 AI 的人

这类人，其实最有意思。

他们不是不焦虑，

而是——已经跨过焦虑阶段了。

因为他们在做一件很关键的事：

把 AI 从“话题”，变成“工具”。

一旦你开始真正用 AI，你的感受会变：

从“我会不会被替代”

变成“我能不能用它多赚一点钱”

这是一种视角的切换。

也是一个从“被动”到“主动”的切换。

四、一个可能让你不太舒服的观点。

很多人的焦虑，其实不是因为 AI 太强，

而是因为——

他们原本的竞争力，并没有自以为的那么稳。

只是在过去的环境里，这件事没有被放大。

比如：

靠流程吃饭的岗位

靠信息中转的岗位

靠经验模板的岗位

这些岗位，在没有 AI 的时候，也不是不可替代，只是替代成本比较高。

现在 AI 把这个成本降下来了。

于是问题就变成：

你是“本来就不可替代”，还是“之前还没轮到你”？

这个问题，一旦开始思考，就很难不焦虑。

五、那怎么办？两个实用建议。

我不太喜欢那种很宏大的建议。

说白了，大多数人不需要战略，需要的是——能做的事。

我自己理解，其实就两件事。

第一件事：运动

这听起来很鸡汤，但其实是非常“反直觉但有效”的解法。

焦虑，本质上是一个生理状态 + 认知放大的组合。

大量研究证明：

规律运动可以显著降低焦虑水平，并提升决策稳定性。

你不需要想太多，每天去跑步、去练点东西。

很多问题，会在身体稳定之后，自然变清楚。

第二件事：行动（而且是非常具体的行动）

这一点更关键。

不要去研究“AI 会不会取代你”，这种问题没有答案。

你要做的是：

在你的工作里，找一个可以被 AI 提效的环节，然后用起来。

就这么简单。

比如：

写材料 → 用 AI 起草第一版

做研究 → 用 AI 做信息整理

做汇报 → 用 AI 帮你结构化表达

你不需要一开始就用得很好，

你只需要开始用。

程序员圈内有一句话，很经典：

“不要BB，show me the code。”

我觉得放在 AI 时代，也一样。

不要讨论趋势，不要反复焦虑，不要做“认知上的观众”。

你真正需要做的，是：

把 AI 用起来，让它参与到你的工作里。

因为在这个时代，真正的分水岭不是：

懂 AI vs 不懂 AI

而是：用 AI 的人 vs 不用 AI 的人

前者，会越来越强。

后者，会越来越被动。

所以回到最开始的问题：

AI 时代，你为什么会焦虑？

答案可能不是 AI。

而是你开始意识到一件事：

这个时代，不再保证你“自然地安全”。

那怎么办？

去行动。

去使用。